Frenagem

Nos dias de hoje o os tipos de freios mais encontrados nas mountain bike são os v-brakes, os freios a disco mecânicos e os freios a disco hidráulico.

Mas de nada adianta ter os freios se ele não estiver ajustado corretamente. O ajuste mais importante está na posição das alavancas de frenagem e existem três fatores para se considerar: posição do guidão, ângulo de acionamento e altura da alavanca.

Os freios deve estar regulados de forma que possa travar as rodas  acionando o manete com somente dois dedos. Se você precisa usar mais de dois dedos para frear é hora de pensar em uma manutenção ou upgrade dos mesmos.

Freio Dianteiro

Muitas pessoas tem receio do freio dianteiro, porém ele contribui com 70% do poder de frenagem da bike, nessa hora o devemos aproveitar um característica do freio que é a modulação, quanto maior a modulação, mais gradativamente ele consegue desacelerar a roda sem travar, ou seja, o ciclista consegue ter controle total do quanto quer frear. Por isso é importante conhecer bem o poder e limite dos seus freios. Tente sempre frear leve e aumentar a pressão sobre o manete conforme a necessidade.

Seja qual for a maneira usada para frear, o importante é que nunca se deve travar as rodas se o objetivo é parar a bike com segurança.

Freio Traseiro

Não é uma boa opção frear somente o freio traseiro, visto que ele representa somente 30% do poder de frenagem total da bike. Simplesmente a bike não consegue parar rapidamente, levando o ciclista a apertar mais forte o manete fazendo com que elas travem a roda. Uma situação em que o uso exclusivo do freio traseiro se justifica é nas trilhas, em trechos muito íngremes onde qualquer desaceleração da roda dianteira possa trazer risco de voar por cima do guidão.

Frear com os dois

É a forma mais correta e segura na maioria dos casos. Ao utilizar os dois freios, as duas rodas são desaceleradas. De qualquer forma devemos sempre nos lembrar que o freio dianteiro é mais poderoso e deve ser mais usado.

Muitas vezes temos a sensação de estar mais rápido do que realmente estamos. Olhe sempre para frente, nunca para baixo.

Em trechos longos de descida é preciso tomar cuidado com o aquecimento dos freios e com a dor nas mãos. Freios aquecidos podem falhar. O ideal nesses casos é frear com mais força, mas soltar totalmente os freios, de maneira intervalada para que os mesmos aqueçam menos.

Mas o item mais importante é manter os freios sempre revisados para se pedalar com segurança.

Video do pedal de sábado (17/09/2011)

http://www.youtube.com/watch?v=-S0tLwiD36k

Vídeo do Pedal de Sábado (10/09/2011)

http://www.youtube.com/watch?v=ezKuSoENL0o

Vídeo do pedal de Sábado (27/08/2011)

Olá pessoal, se você quer ver o vídeo do pedal do último sábado (27/08/2011) acesse o link abaixo,
Abraços.
http://www.youtube.com/watch?v=J_e6DT6HJHc

Pedal do Feriadão

Veja as fotos do pedal desta segunda-feira (15/08/2011).

https://picasaweb.google.com/111583122295568391637/SportBikeMaringaCachoeira15082011

Vamos falar de Câimbras

Câimbras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo, devido à acumulação de acido láctico. Assim que se começarem a sentir devem parar, respirar fundo e massagear bem a zona.

Apesar de existirem muitas causas para câimbras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a câimbras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso a falta de sódio e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento "brusco" podem fazer com que o músculo se contraia e se contorça incontrolavelmente.

Durante muito tempo atletas atribuíram câimbras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar câimbras.
As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos durante a alimentação. Consequentemente a falta de um desses minerais é rara.


Prevenir as câimbras antes que elas apareçam:

1- Beber líquidos para ficar hidratado durante o exercício;

2- Repor os níveis de sódio durante os intervalos de esforço intenso e transpiração abundante com uma bebida desportiva, por exemplo;

3- Assegurar uma recuperação nutricional adequada (atenção ao sal) e descansar os músculos após um treino intenso;

Soluções rápidas para câimbras

Quando as câimbras aparecerem durante um exercício ou competição:

1- Alongar. Como as câimbras são normalmente relacionadas à má circulação de sangue no músculo, deve-se alongar de forma a que o sangue flua facilmente no músculo;

2- Massagear a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;

3- Estimular a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham sódio irão rapidamente trazer melhoras.

Banana evita câimbras?

A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, esse truque não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Pedalar é excelente atividade para emagrecer

http://minhavida.uol.com.br/conteudo/12783-Pedalar-e-excelente-atividade-para-emagrecer.htm

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente, que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a atingida com caminhada, natação e dança. Por isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque, ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa Catarina.

Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas dificuldades é que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o contato com a natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o personal trainer Eduardo Colmanetti.  

Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. "Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e prazerosa", afirma o especialista. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para encontrar um bom time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.

Colmanetti ressalta que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve ser o mais auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado", alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são essenciais.  

Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas.

Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos de cada um, aqueles que não possuem um preparo físico muito bom também saem ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço.

Além disso, na maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para quem não se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma cadeira.  

Independente de ser indoor ou outdoor, andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade. Nos dois casos, ressalta Colmanetti, é importante fazer um check-up antes de começar a atividade e, quando já estiver praticando, fazer breves alongamentos antes e depois, mantendo cada postura por 30 segundos.

Vídeos de 09/07/2011

http://www.youtube.com/watch?v=phOZhzqMxIE
http://www.youtube.com/watch?v=in4DUbiZVtY

Gente de Fora

Tivemos a presença do nosso amigo Renato...ele mora em São Paulo e está de férias por aqui e tal como nós adora um pedal. A ele e a todos que gostam de pedalar serão sempre muito bem vindos na família Sport Bikers.

Aos amigos do Pedal - Sport Bikers

Aos amigos do pedal, que já fazem parte da família Sport Bikers queremos agradecer a presença dos 49 pedaleiros, tivemos algumas baixas como a Márcia e o Alinor, que quando estavam vindo para a Sport Bike, sofreram um pequeno acidente, pra variar com um "motorista" e a Márcia que teve umas escoriações no braço, Márcia aquele abraço e que se recupere até Sabadão.
Hoje ainda estamos dando uma moral pro Goiaba, dessa forma tai uma fotinha dele logo acima.

Abraços.